Witam w związku z tym, że przez pewien okres nie będę miał możliwości korzystania z siłowni, doszedłem do wniosku, że ćwiczyć będę w domu. Dwa razy w tygodniu trenuje kyokushin po 2h. Do treningu w domu mam do dyspozycji drążek i mam nadzieje, że niedługo sprawię sobie hantle. Chciał bym was prosić o rady dotyczące mojego planu. Trenuje 2x [...]
Przede wszystkim chcialbym sie ze wszystkimi przywitac bo jest to moj pierwszy post na forum. a teraz do rzeczy. Mam 17 lat waze 73 i mam 179 cm wzrostu. Trenuje koszykowke 5 razy w tyg, nigdy systematycznie nie chodzilem na silownie a w ogole ostatni kontakt z nia mialem 3 miesiace temu. Jednak zblizaja sie wakacje mamy przerwe w treningach i [...]
Witam, mam 19 lat, 90kg, kiedys chodzilem juz na silownie ale nie wiele teraz zaczynam chodzic od nowa. Ogolnie mam nadwage, przeczytalem juz dziesiatki:) postow wiem jak cwiczyc itd. Wiem tez ze napewno nie nadaje sie zeby trzymac diete mam za slaba motywacje poprostu a pozatym mam na rozne godz do szkoly o roznych koncze itd. Mam pytanie, bede [...]
Witam wszystkich Mój staż na pakierni to 2 lata (3-4xtyg) Zaczynałem od poziomu na minusie bo pierwszy raz zjawiłem sie na siłowni po zrzuceniu około 40-45kg. Mój błąd polegał na tym ,że zbyt szybko schudłem więc pozostał mi problem o którym juz pewnie wszyscy na forum słyszeli i mają pewnie dosc o nim czytac :) Tak to obwisła [...]
Witam Mam 21 lat, 5 lat doswiadczenia z kulturystyka z przerwami. Na poczatku na sucho potem jakies odzywki diety itp ale bez SAA. mam 183cm wzrostu 95kg wagi i gdzies z 25% tluszczu przypuszczam. po rocznej przerwie cwicze teraz od 3 miesiecy i chce zaczac trening HST juz wszystko przeczytalem i tak sobie rozpisalem: hst(mikrocykl po 15) [...]
Witam! Jestem endomorfikiem, ważę ok. 90kg przy wzroście 176cm, ostatnimi czasy wziąłem się za solidny trening (staram się łączyć trening siłowy z interwałowym) , popełniam pewnie błędy, ale staram się na nich uczyć, narazie nie stać mnie na profesjonalny indywidualny plan wraz programem żywieniowym ułożonym przez specjalistę - dysponuję budżetem [...]
Witam.Mam do Was wielką prośbę.Mój tata 47 lat,prosił żebym ułożył mu program treningowy.Może poświęcić 3-4 dni w tygodniu.Jego celem jest utrata "oponki" i zwiekszenie masy mięśniowej oraz co jest dla niego równie ważne poprawa wytrzymałości.Ma 180cm wzrostu i 88 kg wagi.Do tej pory trenował 2 - 3 razy w [...]
Wydaje mi się, że najlepiej zapytać w armwrestlerskim dziale. Zakupiłem twarde ściskacze - padło na 70 i 90kg. - 70 kg - prawą ręką ścisnę, a lewą brakuje mi niecały 1cm (myślę, że po paru dniach zabawy się uda); - 90kg - ścisnę mniej więcej do połowy (lewą jak i prawą); Cel treningowy - chciałbym poprawić siłę i wytrzymałość chwytu pod kątem [...]
[...] organizm z odżywkami. Prosiłbym o porade w tej sprawie (jak stosować w stosunku do pracy, może coś innego). Ogólnie nie chciałbym się truć jakimiś "koksami", chce poprawić swoje "osiągi" poprzez stosowanie tego. Jeszcze może napisze coś o sobie może się przyda: Wiek: 18 Waga: 74 kg Wzrost: 178 Trening: 3-4 razy w tygodniu Z góry dzięki :)
Siema! witam was wszystkich! Mam do Was taka prośbę! Moglibyście mi coś podpowiedzieć w sprawie treningu! A mianowicie chcę zacząć ćwiczyć (brak jakiegokolwiek sprzetu do ćwiczeń) (zamieszkały-> PROWINCJA Więc do większego miasta mam ho ho albo jeszcze dalej) Ale nie chciałbym zaczynac jakoś tak na "pałę"! Więc moje pytanie jest takie czy [...]
Siema chciałem spytać czy gdy bede robił od dzis (21 luty) trening spartakusa we wtorki,czwartki,soboty, a w poniedzialki,srody,piatki a6w to czy na wakacje zrzuce tłuszcz i bede miał wyrzezbioną sylwetke???Niebede jadl slodyczy itp.Polecacie mi jakies bialko do tego ??miesiac temu skonczylem cykl z kreatyna ma mase ,do dzisaj nie cwiczylem z [...]
Witam, narzeczona poprosiła mnie o ułożenie treningu dla niej, a ja niestety nie mam pojęcia o treningach dla kobiet :) nieco poczytałem w dziale lejdis, ale nic szczególnego nie wyczytałem. dlatego proszę Was w tym dziale :) Celem jest wzmocnienie brzucha, pośladków, nóg (lżej), oraz moja połówka próbuje zrzucić kilka kilo, więc z tego co myślę [...]
Witam. Szukam jakiegoś treningu siłowego pod kątem sztuk walki. Najlepszy podobno byłby trening FBW. Trenuje kick boxing 2x w tyg do tego chcialbym dorzucic trening siłowy 3x w tyg. Budowa endo. Do dyspozycji mam lawke, hantle i sztange. z góry dziękuje za jakiś plan treningowy
Witam! Jestem nowy na forum. Mam 18 lat, 87 kg i mierzę 175 cł wzrostu. Przyznam się szczerzę, że nigdy nie chodziłem na siłownię, lecz chciałbym zacząć. Bardzo proszę o rady, jakiś podstawowy program treningów, lub coś innego pożytecznego, bym nie musiał zaczynać od zera. Bardzo wdzięczny byłbym z jakiegoś podstawowego programu ćwiczeń, Z góry [...]
Sprzęt:hantle, drążek, stabilne krzesło :) Cel:masa Waga:60kg Wzrost:180 Jestem początkujący mam dietke przestrzegam jej teraz staram sie ulozyc zestaw cwiczen na poczatek mam to: Metoda Stacyjna 1) przysiady ze sztangielkami(Nogi) 3/12 2) wspięcia stojąc(nogi) 3/12 3) podciąganie na drążku nachwytem(Plecy) 3/8 4) wiosłowanie sztangielka [...]
Jestem początkujący, ćwiczę niespełna 3 tygodnie (bez przyrządów i narazie sam brzuch bo nie mogę ramion i pleców, za miesiąc będę mógł i będę robić ramiona, plecy, nogi, brzuch i klatkę. Mam dietę, gruby nie jestem, ale żeby uwydatnić mięśnie trzeba zrzucić troszeczkę. Jak pisałem narazie robię brzuch 2 razy na tydzień po około 30 min,(nie licząc [...]
No więc witam ! mam 16 lat mierze sobie 169 cm ważąc przy tym 51,5 kg. ok więc przejdźmy do rzeczy ; ) Mam zamiar zrobić coś ze swoim ciałem ,a dokładnie mam zamiar lekko przybrać na wadze i popracować nad budową pleców ,barków i brzucha. Mój plan nie jest jakiś skomplikowany ,bo nie posiadam żadnej ławeczke ,ale do 3 miesięcy postaram się o nią . [...]
Witam. Na silowni czwicze ok. 8 miesiecy. Posiadam swoja silownie w garazu ale nadchodzi okres zimy i jest zbyt zimno by tam cwiczyc. Mieszkam w malym miasteczku i mam tylko jedna silownie, na ktorej nie zdecyduje sie cwiczen (prawie same maszyny, brak drazka i stojakow). Zawsze cwiczylem planem FBW. Ostatni moj przerabiany plan to starting [...]
Witam. Jestem na diecie IF i narazie robię redukcję. Szukam planu treningowe pod siłę ( wiem, zaraz padnie skąd masz miec siłę i że progres mi nie będzie szedł, że to wszystko bez sensu. Jestem jeszcze szczeniakiem, więc progres idzie mi ciągle chodź jestem na ujemnych kcal). A więc, chce jakiegoś FBW/3x w tygodniu oczywiście. Zastanawiam się nad [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 180 Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej- szczególnie poprawa środka klatki Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała gama wolnego ciężaru:) i podstawowe maszyny Białko: ok. 2,5/1kg masy [...]
